Ogólnie zgodzę się z opisem, poza jednym - Kielich vs. Jakubek - bo kielich nie dał się powalić wejściem w nogi i ostatecznie to chyba on znalazł się na górze (nie widziałem parteru bo mi zasłonili a miałem następną walkę więc byłem też zajęty sobą) i z tego co mówili ci, którzy widzieli blisko a znali się na rzeczy, Kielich miał szanse w pewnym [...]
Ja poleciłabym Ci odpoczynek od gry, przynajmniej na jakiś czas, do czasu kiedy z Twoją kostką będzie lepiej. Sama mam już na swoim koncie podwójne skręcenie kostki i nie mam zamiaru zaliczyć "hat-tricka" nie wiem jak tam to się pisało. W ciągu jednego roku skręciłam ją 2 razy, za 3 razem torebka na bank mi już pójdzie i mogę mieć nawet [...]
[...] jakiegos kolesia, zeby mi pomogl sie podciagnac kilka razy jak juz nie dam rady wiecej. No to podciagam sie, az juz ciezko idzie, i mowie zeby mi pomogl - dal dlonie gdzies na moich dolnych kapturach i jakby pomagal mi sie 'wypchnac'. Przyznam, ze czulem plecy wlasnie lepiej niz standardowo, noga na noge z tylu+partner. Probowal ktos tak juz?
Oto trening z dodatkami i ulepszeniami oceńcie proszę Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna [...]
Ja na Twoim miejscu poszedłbym na boks i będziesz mógł trenować w 100%, a jak się zapiszesz na kb czy jakieś chwytane zawsze to będziesz uważał na nogę.
yaru89 i rendan- zadam wam inaczej pytanie. Co może lecieć mi na noge i po co mam na nią jakoś szczególnie uważać? Na treningach/sparingach praktycznie styczność z nogą (wew. stroną uda) będe miał wtedy gdy: -będe zakładał balache -będe wpinał nogi do dosiadu tylnego -innych "otarciach" Autor napisał,że lekarz powiedział, że przy [...]
[...] czy ci się poprawia czy nie. Plan musisz koniecznie skonsultować jeszcze z rehabilitantem. Moja propozycja planu: Drążek 5x10 Przysiad ze sztangą 3x20 albo wykroki 3x10 na noge Unoszenie tułowia z opadu 2x12 Wyciskanie na skosie w góre sztangi 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 Coś na bica/trica na zmiane co treninc 2x12 Jedno dowolne [...]
Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]
Basen zrobię jednak jutro rano ... 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni 4 x 5 70 kg Rower W sumie 40 km, z trzema akcentami 3 x 8 km . Mocno wiało ... [...]
[...] 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek wszystko tak samo tylko w ćwiczeniu D zwiększyłem czas o 5 sek. po treningu witamiona C i do posiłku D3+K2
sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek ogólnie słabo nogi mi się plątały
A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przód tył 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x45sek na noge 1x45sek 1x45sek
Sorki, ale zapomnialem dodac... Co do stawow to mi nic sie nie dzieje, nawet bardziej je sobie wycwiczylem. Zaczynalem od ciezarkow 800g na noge na dystansie 3-5km. Pozniej stopwniowo zwiekszalem ciezar i dystans. Pozdrawiam Wojtek ------------- [email protected]
[...] wiedzial). Dopiero po powtorce sie skapowalem, ze odklepał! Skad oni wzieli tego komentatora? Kto to w ogole jest? Ale nigdy chyba nie zrozumiem braku obrony przy dzwigni na noge... Obawiam sie zeby teraz nie dostal CC... A jezlei dostanie kogos slabszego to zeby znowu CZEGOŚ nie zabraklo... Paweł to wielki patriota-nawet szczena bialo czerwona!! [...]
[...] interwały w stosunku 2:1 odpoczynek do wysiłku np. bieg na maxa przez 30sec, potem 60sec truchtu, i takich interwałów 8-12 i na koniec schłodzenie truchtem wolnym z nogi na noge Do tego bym dodał jeden trening w tygodniu typowo szybkościowy ABC, tzn. rozruch i wszystkie skipy...wieloskoki, 20-60m odcinki, wszystko ze zmienną intensywnością, [...]